老年人失眠與亞健康

人生是由很多不同的階段組成的， 從媽媽襁褓中長大、進入學校學習、踏入社會工作、自己組成家庭、退休養老……每踏入一個階段意味著需要面臨新的問題和挑戰，而這時候，心理的調整非常重要，若沒有及時調整過來，正視身邊的變化，就容易陷入困局，出現我們常說的心理問題。其中，退休在家的老人心理健康是最值得我們重視的。

步入退休生活后，身邊的種種變化較大，面臨很多問題：社會角色的改變，生活節奏由緊湊轉變成緩慢、松散，社交圈子縮小等等，加上年邁的身體容易患上各種軀體疾病，從而心理問題隨之產生，如失落感，孤獨感、懷舊心理等。而普遍所認為的老年人失眠是自然現象，其實與心理障礙有密切的關系，解決老年人心結，不但能舒緩老年人失眠問題，對于其他健康問題也能得到緩解。

老年人常見心理問題

一、 嚴重失落感。有人總覺得自己老了，不中用，社會家庭不再需要自己了，心里就會感到沮喪失眠，沉默寡言，整天呆在家里不愿出門。

二、 孤獨感。退休后離開工作崗位，社交活動以及人際交往隨之減少，容易產生壓抑、孤單的心理，如果子女長期不在身邊，老年人獨居“空巢”，容易產生被遺棄、孤獨的心理。

三、 懷舊心理。習慣回憶過去美好時光，緬懷往事的回憶，日子長了就容易產生抑郁情緒。

四、 衰老感。一方面是因為身體狀況變差，另一方面是思維能力與智力的退化。

老年人心理亞健康如何干預

廣州市第一人民醫院呼吸內科主任醫師劉朝暉在接受家庭醫生在線采訪時提出了三點建議：

一、 建立緊張預期，緩解壓力。類似醫學上的預防接種，建立應激預防將增強對付應激的抵抗力。老年人應在退休前做好思想準備，預知退休后將面臨的情況：收入減少、社交圈子變窄等，在退休前有所準備，及早儲蓄投養老保險、開辟新的就業途徑、建立新的人際交往圈，這樣就能緩解緊張、焦慮的情緒。

二、 培養健康的生活方式：訂閱衛生報刊雜志、購買健身器材，進行健康投資，學習和掌握醫療保健常識

三、 培養良好的衛生習慣：糾正生活中的不良行為，個體健康行為包括飯前便后洗手、勤洗澡、勤理發、早晚刷牙、勤剪指甲、不酗酒、不吸煙、堅持運動鍛煉等。