孕期失眠怎么辦 四款食療方讓你睡得香

　　失眠會為準(zhǔn)媽媽們帶來許許多多的麻煩，譬如導(dǎo)致蒼老、憔悴，甚至是影響到白天的正常生活等。所以，治愈失眠就成了準(zhǔn)媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那么，孕期失眠怎么辦?，孕婦失眠吃什么好呢?以下就是調(diào)理孕期失眠的食療方。

　　孕期失眠原因

　　一、荷爾蒙變化引起的失眠

　　孕早期(懷孕3個月內(nèi))的女性，在精神荷心理上都比較敏感，常會有憂郁荷失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對于壓力的耐受性夜下降。曾有醫(yī)學(xué)報導(dǎo)指出，壓力過大可能會導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽力荷智能缺陷。

　　二、尿頻引起的失眠

　　造成孕期尿頻的原因，大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。另外，有些適心理因素或器官的問題，如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。據(jù)調(diào)查，懷孕初期占一半以上的孕媽面臨尿頻的問題，尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所，這一癥狀嚴(yán)重地影響了準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)。

　　三、食物過敏引起的失眠

　　過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因，特別是對食物的過敏反應(yīng)，它會造成對免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。有可能來自于食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，引起過敏而不自知。

　　孕期失眠怎么辦

　　1、慢慢學(xué)會自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。

　　每天聽聽音樂，和肚子里的小寶寶互動一下，多喝寶寶說說話，進(jìn)行一些胎教，最好是夫妻一起進(jìn)行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放松心情。同時，找找好朋友談?wù)勑模牧纳钪械囊恍┯腥さ氖虑椋€可以和一些已經(jīng)當(dāng)媽媽的朋友請教一些經(jīng)驗，多了解，多學(xué)習(xí)，就不會慌亂，心情自然能平淡對待，就不會影響睡眠了。

　　2、多和老公溝通，談心，增進(jìn)夫妻之間的感情。

　　在這里，作為準(zhǔn)爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時，一定要多多關(guān)注妻子的心理，每天睡覺的時候，撫摸著妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質(zhì)量，同時增進(jìn)夫妻之間的感覺。非常不錯，我就是這樣的，明顯感覺自從寶寶出生之后，雖然我們會為了寶寶的事情有時候會有分歧，但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了，更加需要彼此了。

　　3、保持好的睡姿，采取左側(cè)臥姿，提高睡眠質(zhì)量。

　　孕婦睡覺為了寶寶和自己的，一定要掌握好準(zhǔn)確的睡姿，前期到是要求不那么高，到中后期就要特別注意了，特別是有些睡姿不準(zhǔn)確的孕婦，就要前期有意的訓(xùn)練自己左側(cè)睡，不然都后期你不習(xí)慣，就比較麻煩了。同時，由于睡姿的不正確，也容易造成晚上睡覺腿抽筋，我老婆就是，每次一沒睡好就抽筋，開始以為是缺鈣，后來檢查不缺，就是睡的不好。所以，睡姿很重要。

　　4、飲食調(diào)理

　　到了孕后期，孕媽媽們經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的情況，大大的影響了睡眠質(zhì)量，為了睡個好覺，應(yīng)及時補(bǔ)鈣，如肯產(chǎn)喝些溫牛奶可以緩解抽筋情況。

　　5、晚餐后適當(dāng)喝水，不要太多。

　　孕婦本來就經(jīng)常需要上廁所，建議晚餐后，睡覺前可以適當(dāng)?shù)纳俸赛c(diǎn)水，減少上廁所的頻率，但是記住，一定不能憋尿。

　　四款食療方讓你孕期睡得香

　　柏子仁燉豬心

　　材料：準(zhǔn)備15克柏子仁，一個豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調(diào)味料。

　　法：首先，準(zhǔn)媽媽們需要把豬心洗干凈，并切成厚片，然后將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接著將它們在小火上燉，直到豬心軟爛后，再根據(jù)您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準(zhǔn)媽媽們在正常三餐飲食的時候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的。

　　大棗蓮子湯

　　材料：大棗適量，去芯蓮子適量。

　　調(diào)料：冰糖適量。

　　做法：1、先將蓮子用清水浸泡1-2小時，大棗洗凈。

　　2、把泡好的蓮子與洗凈的大棗一起放鍋內(nèi)煎煮。

　　3、等到煮至質(zhì)軟湯濃時，加入適量的冰糖調(diào)勻即可。

　　營養(yǎng)功效：孕媽媽在睡前半個小時喝一大碗大棗蓮子湯，對睡眠很有幫助，此湯可治療孕媽媽因貧血造成的心悸、失眠和健忘。

　　金針黃豆排骨湯

　　材料：排骨100克，金針菜50克，黃豆150克，大棗適量，生姜少許，蔥花少許。

　　調(diào)料：鹽適量。

　　做法：1、黃豆用清水泡軟之后，清洗干凈，金針菜的頭部用剪刀剪去，洗凈打結(jié)。

　　2、生姜洗凈切片，大棗洗凈去核，排骨用清水洗凈，放入開水中燙去血水備用。

　　3、湯鍋中加入適量的清水燒開，放入所有的原材料。

　　4、以中小火煲三個小時左右，起鍋前加入鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

　　營養(yǎng)功效：此湯對孕期失眠、乳汁不下等有一定的緩解作用，可作為產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)品。

　　鮮奶冰糖燉蛤蜊

　　材料：蛤蜊100克，鮮奶兩杯半。

　　調(diào)料：鹽、冰糖各適量。

　　做法：1、蛤蜊用水浸泡至發(fā)脹，挑去污物及沙腸后洗凈待用。

　　2、鮮奶倒入燉盅內(nèi)，加進(jìn)發(fā)好的蛤蜊、冰糖，蓋上盅蓋。

　　3、隔水燉一個小時，加鹽入味即可。

　　營養(yǎng)功效：牛奶中含有豐富的色氨酸，可以放松神經(jīng)，起到安神助眠的效果，蛤蜊中的硒可以幫助孕媽媽調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。

　　飲食禁忌

　　1、避免喝高糖、高鹽和酒精的食物和飲料。

　　2、油膩的食物不要吃太多，會加重內(nèi)臟的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致孕媽媽失眠。