中年女性總是失眠怎么辦 7妙招讓你睡個(gè)好覺(jué)

　　中年婦女經(jīng)常性失眠怎么辦呢?越來(lái)越多的中年婦女患上失眠癥，這對(duì)于為了家庭勞累一天的中年婦女來(lái)說(shuō)是一件很是痛苦的事情，睡眠是對(duì)于人體最好的休息的方法，但是有于失眠的原因?qū)е屡缘纳眢w機(jī)能根本恢復(fù)不過(guò)來(lái)，導(dǎo)致患者的精神狀態(tài)極度的不好，皮膚的老化的現(xiàn)象更為嚴(yán)重，導(dǎo)致性格也是格外的暴躁，甚至導(dǎo)致家庭的破裂。那么中年婦女經(jīng)常性失眠怎么辦呢?

　　中年女性失眠怎么辦

　　1、適當(dāng)曬曬太陽(yáng)：

　　如今很多中年女性都不太曬太陽(yáng)，日照時(shí)間都是比較缺乏的，她們或是長(zhǎng)期在辦公室里面伏案工作，或是在家里面長(zhǎng)時(shí)間做家務(wù)活，她們?nèi)照諘r(shí)間非常少，雖然是在工作，但其實(shí)工作的強(qiáng)度是比較小的，不大起到鍛煉身體的作用，這就會(huì)使得很多中年婦女到晚上以后失眠。中年女性失眠怎么辦?對(duì)于這一類群體，白天可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍敉膺\(yùn)動(dòng)，天黑了以后在較強(qiáng)光線的環(huán)境也不要待太久。

　　2、選好床：

　　我們平時(shí)睡覺(jué)的話，床和床上面的東西是很重要的，所以說(shuō)我們?cè)谫?gòu)買床和床上用品的時(shí)候要做好功課。彈簧床墊其實(shí)是不利用睡眠的，因此可以購(gòu)買木板床，睡在木板床上面不管是對(duì)我們的睡眠還是對(duì)身體都比較好的。如果真的喜歡彈簧床的話，那也不要買太軟的床，越軟對(duì)身體越不好。我們睡覺(jué)對(duì)于枕頭的高度也是有講究的，購(gòu)買的枕頭高度最好不要超過(guò)10厘米，最適合的高度就是在6-9厘米之間。

　　3、休息時(shí)間要合理：

　　有些人雖然長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，但實(shí)際睡眠時(shí)間卻很短。有時(shí)候我們看到一個(gè)人躺在床上的時(shí)間是7小時(shí)，但她的實(shí)際睡眠時(shí)間只需要5小時(shí)，那剩余的時(shí)間久沒(méi)有用了嗎?是的，另外2小時(shí)則屬于無(wú)效睡眠。因此睡覺(jué)并不是說(shuō)你睡覺(jué)的時(shí)間越久就越好，無(wú)效睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，那么睡眠的質(zhì)量效果就會(huì)越差。

　　4、睡前將白日的工作與衣服一起脫下

　　對(duì)于有家庭負(fù)擔(dān)的年輕職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責(zé)任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。中年婦女在卸下大半輩子的重?fù)?dān)、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)-荷爾蒙變化帶來(lái)種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之后，年紀(jì)越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點(diǎn)醒來(lái)之后，就再也睡不著了。記住心理學(xué)家的主張：盡力活在今日，不要讓腦筋塞滿曩昔痛苦的回想或許將來(lái)懸而未決的疑問(wèn)。整理自己的憤恨、冤枉和吃醋這些負(fù)面心情。因而，晚上腦筋里不要想復(fù)仇方案，最佳想些開(kāi)心的事。

　　5、增加臥室內(nèi)負(fù)氧離子的含量。

　　空氣負(fù)離子被成為“易眠因子”，當(dāng)空氣中的負(fù)氧離子濃度含量沒(méi)立方厘米低于100個(gè)的時(shí)候人們就會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛等癥狀。所以及時(shí)補(bǔ)充負(fù)氧離子是十分必要的。隨著科技的發(fā)展，生態(tài)級(jí)的小粒徑負(fù)離子生成技術(shù)已經(jīng)問(wèn)世。負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負(fù)離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負(fù)離子。等同于大自然的空氣負(fù)離子是小粒徑負(fù)氧離子也叫輕離子或小離子，也有資料稱其為生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子。空氣負(fù)離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

　　6、晚上8點(diǎn)后不要再吃正餐

　　從原則上講，在晚上8點(diǎn)之后就要少吃東西，少喝水了。吃的東西隨意，原則上不提倡吃。如果吃了，要刷牙，對(duì)了，甜的東西不要吃，要拄牙的，所以睡前盡量不要吃東西(如果是餓，那吃完了要刷牙哦!)

　　7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩相同甜甜睡去。失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今日，假如選用妥當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有必定的催眠成效。