女性失眠怎么辦 8個方法讓你睡個好覺

女性失眠人數高于男性，那么大多數女人夜里睡不著是什么原因引起的呢？有什么辦法解決嗎？

女性失眠主要和生理特性有關

女性從第一次生理期開始就有荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏現象，這都會影響睡眠。部分女性在行經期間睡不好，同時還伴有乳房脹痛、痛經和頭痛癥狀，這種生理不適當然會影響到她們的睡眠過程。同時，在這一特殊生理時期，女性往往還會因為體內荷爾蒙的變化而感到抑郁、焦慮，這些內在的情緒因素也會影響到睡眠質量。除了生理因素，女性的睡眠質量更易受環境因素影響。女性生來較為敏感，很多人只習慣在固定的環境中睡眠，一旦換間房、換張床便睡不著，尤其是年輕的白領女性，雖然具有較好對睡眠環境的適應能力，但是，在經過白天的大腦活動之后，神經疲勞仍是會造成適應能力下降，導致夜間睡眠受到影響。當然，這一環境因素也是基于女性生理特點發揮作用的。

緩解方法

1、百合：能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由于病后體虛、神經官能癥導致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。

2、龍眼：對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

3、食醋：取食醋1湯匙，放入溫開水內慢慢服用，能有效幫助入睡。

4、蓮子：有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。

5、紅棗：有營養豐富，有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。

6、牛奶：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

7、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

8、睡眠誘導：聆聽平淡而有節律的音響，例如，火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。