為什么女性更易失眠 都市失眠人原來六成是女性

　　困了要睡覺，這對很多人來說是天經地義的事。然而世界上卻有那么一群人夜夜要與失眠抗爭。最近有報道指出，44%的美國成年人睡眠不佳，而在中國，都市人發生失眠的比重更高達57%。在這支“失眠大軍”中，女性占了近六成。為什么女性更易失眠?

　　專家說，這與女性的生理特性有關，尤其是在懷孕期和更年期，女性往往會因為體內荷爾蒙的變化而影響睡眠。專家指出，失眠不是病，只是一種癥狀，它背后可能潛藏了包括抑郁癥、焦慮癥在內的多種病因。只有弄清了引起失眠的原因，對因治療才是對抗失眠的有效辦法。

　　失眠與失眠癥不是一回事

　　專家提醒，還有一類失眠與激素、心理或身體障礙都沒有關系，它主要是由人們在日常生活中遇到的某些事件或外界環境的干擾，或服用某種藥物、飲料等因素引起的。這種失眠的主要癥狀表現為上床難以入睡，早醒或間斷多醒;多夢、噩夢，似睡非睡;通宵難眠。這樣的狀況如果只是偶爾發生，短暫存在，且白天其他癥狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動，這種失眠不能認為是“失眠癥”。

　　“市民如因出差環境改變、應酬而一時難眠，只屬‘境遇性失眠’;如因搬家、裝修、結婚或受精神壓力干擾，以致數天不能入睡，屬‘短暫性失眠’，這兩種都不必急于用藥或只需短期服用。”龔梅恩指出，一般經過自身調節，數日后便可以恢復正常睡眠。但如果出現上述某種失眠癥狀，連續兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應去醫院求診，在醫生指導下服藥治療了。

　　危害：失眠增加患乳腺癌危險

　　長期失眠，會帶來一系列嚴重問題，有研究發現，每晚平均睡眠5個小時的中年婦女，要比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病;失眠有可能會增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，這樣會使女人保持苗條的身材變得更為困難。如果總睡眠時間不足6小時，多夢，尤其是噩夢頻頻，醒后不解乏等得不到治療的話，還會對女性白天的行為造成影響，出現白天困倦、頭暈、注意力不集中的現象，甚至莫名其妙發脾氣。

　　此外，失眠還會加速女性皮膚老化進程，增加患乳腺癌的風險，以及加重抑郁和焦慮等心理問題。

　　人生兩階段 女性易失眠

　　據悉，一周出現3次以上的入睡困難、早醒等癥狀，醒后不解乏、不清爽，而且持續1個月以上，就基本可以診斷為失眠了。專家介紹說，孕期和更年期的激素可以說是女性一生中最容易出現失眠的特殊階段，罪魁禍首就是雌激素水平的變化。

　　懷孕期對女性體力和精力的要求都很高，然而偏偏這個階段很多女性會受惡心、腿抽筋、胎動等軀體癥狀的影響，妨礙了睡眠。而這一切還僅僅是開始，因為有調查顯示，隨著胎齡的增加，78%的女性懷孕期間及產后初期會比其他時期有更多的睡眠困擾：

　　第一孕程(懷孕1～3個月)，黃體酮水平的增加使孕婦產生困倦感，夜尿次數增加，睡眠紊亂開始發生;

　　第二孕程(懷孕4～6個月)，黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質量比前3個月要好，但仍比懷孕前要差;

　　第三孕程(懷孕7～9個月)，孕婦經常感覺身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。除此以外，產后抑郁也可導致睡眠障礙。

　　更年期出現睡眠問題的婦女更多。據廣州醫學院第二附屬醫院心理科主任龔梅恩介紹，該科因心理問題前來求診的病人中，大多數有失眠癥狀，其中更年期女性非常常見。另外有睡眠協會開展的調查發現，36%的更年期和絕經期婦女睡眠時會發生潮熱，平均每周出現3次，并且每個月有5天會因潮熱癥狀而妨礙睡眠。

　　失眠背后可能隱藏心理疾病

　　專家強調，激素的變化并不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等，都會妨礙女性的睡眠。“其中由抑郁、焦慮等心理問題引起的失眠如不采取正確方法及時干預的話，失眠和這些心理問題之間很可能會形成惡性循環，最終導致嚴重的軀體癥狀和患者的厭世、自殺。”

　　而相對于心理問題來說，人們更容易看到和治療軀體疾病而忽視了心理問題。“我們在臨床上碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出現了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。”龔梅恩說，這時，他們往往認為失眠是由這些軀體癥狀引起的，于是針對這些癥狀去各個有關專科求診。“但他們恰恰沒想到，失眠的發生其實和心理障礙有關，失眠本身也是心理問題的癥狀之一，而其他的軀體癥狀其實正是由于心理障礙引的。”

　　專家指出，其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題，而對于女性來說，引起失眠最常見的心理問題是抑郁和焦慮。因此，當你遇到失眠的困擾時，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應該及時調節和疏導的心理問題。如不及時采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問題更加嚴重。

　　對抗失眠不能依賴安眠藥

　　盡管失眠帶來的壞處一籮筐，但不幸的是，因為失眠而主動就診的人目前還不是很多，很多人要不就是“扛”著，要不就是靠服用安眠藥來應付。根據美國的調查，出現睡眠問題后,美國人第一想到的就是吃藥，20%的被調查者稱自己每周至少服用一次處方藥或非處方藥助眠。

　　專家指出，由于引起失眠的原因眾多，因此治療失眠的關鍵之一就是找準原因。“如果是生理疾病引起的，就應該通過治療消除病灶。而如果診斷出是由心理問題引起的，就應該在心理科醫生的指導下服藥并配合相應的心理疏導進行治療。”

　　而從中醫的角度來看，失眠還有體質之分，一定要辨證施治。據劉月嬋主任介紹，失眠可以分為三種類型：

　　一是痰熱內擾型，這類患者晚上難入睡，舌苔黃膩、有時會出現惡心、口苦等癥狀，經常覺得心煩和疲倦。二是脾虛型，這類患者容易早醒，平素體質較虛弱，講話乏力，整個人缺乏激情，什么都不想干。三是陰虛火旺型，這類患者晚上經常忐忑不安，難以入睡，白天會伴有頭暈、耳鳴、腰酸等癥狀，而且很健忘，容易煩躁，津液少，時常覺得口干。

　　針對這三種不同體質的失眠患者，中醫會以健脾、補腎、降火、清熱等不同方法進行治療。除了中藥之外，針灸也能治療失眠，所針的穴位包括：內關、神門、安眠、足三里、后溪。

　　此外中醫的耳針對治療失眠也很有效，醫師按照失眠者的癥狀，用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質下或腦的穴位。

　　保證睡眠 改掉睡前壞習慣

　　1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2.堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。

　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。切記睡前不宜劇烈運動。

　　5.不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發生聯系。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午3時后還睡覺。

　　7.保持安靜的睡眠環境，睡覺時關掉電視和收音機。

　　8.不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

　　9.臥室保持適宜的溫度，稍涼的環境有助睡眠。

　　失眠分成三種類型

　　1.入睡困難型：主要表現就是入睡困難。

　　2.保持睡眠困難型：這類失眠表現為夜間易覺醒，或覺醒后不能再睡。醒后多感體力不佳。

　　3.早醒型：表現為清晨覺醒過早，而且醒后不能再入睡。典型抑郁癥病人睡眠障礙的特征是早醒，當然不代表說早醒的病人就是抑郁癥。值得注意的是，每種失眠背后都有多種或復雜的原因。