更年期女性更易失眠 注意腳部保暖能緩解失眠

很多女性在進入更年期之后就開始失眠，由于生活節奏的加快，工作壓力的增加，扮演角色的多重化以及獨特的生理特點，讓女性進入更年期之后比以往更容易失眠、焦慮、煩躁不安。那么在面對更年期造成的時候，女性該如何預防失眠？

國際睡眠組織發布的一項調查表明，“比起男性，女性更易睡不好覺。30—60歲的女性在一周的工作期間內，平均睡眠時間不足7小時，女性失眠人數是男性的兩倍。”專家說，這是因為女性會遇到特殊生理周期，如月經期、妊娠期等，身體激素水平就會改變，從而引起情緒低落、焦慮焦躁等，尤其是更年期的女性。在改善女性睡眠狀況方面，德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因與中國傳統中醫的觀點不謀而合，那便是足部護理。

研究顯示，雙腳常常發涼的女性，睡眠質量比腳部暖和的女性差許多。因而建議，女性，特別是更年期和老年女性，天天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，熱水可以擴張足部的血液循環，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生渾身放松和昏昏欲睡的感覺。腳涼的女性，冬天無妨穿著襪子睡覺。

除了做好腳步保暖的工作，這樣做也能緩解女性更年期失眠。

1、注意飲食

更年期女性要注意飲食，及時營養。例如吃小米粥、大棗和牛奶。小米粥中營養豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，小米有催眠的作用。大棗對于神經衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，可以促進睡眠，效果非常好。牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸，當人失眠的時候，是由于腦細胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而使人進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

2、進行按摩

涌泉穴是人體長壽大穴。經常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，精神充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力。常見的保健手法有：搓、摩、敲、踩。其中最簡單、最易操作的手法是踩穩邁舒按摩輪；也可坐在椅子上，用腳底轉動按摩輪，按摩腳底穴位；可在行走、辦公、做家務的同時起按摩和保健的作用。穩邁舒由按摩輪帶動的下肢整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，并重點針對足底和足側產生按摩效果。

3、進行有目的的運動

在美國國家睡眠基金會的一項問卷調查中披露，多運動的人要比缺少運動的人更容易獲得良好的睡眠（其比例是65%對39%）。如果想要獲得一個額外安穩的睡眠，可以嘗試完成一次加速跑或者是勻速慢跑都能達到效果，因為激烈的運動能夠比不運動的情況下容易入睡兩倍。在早晨鍛煉的人晚上睡覺不容易驚醒，而中午和晚上鍛煉的人則會容易半夜醒來。

4、睡覺要熄燈

不要開燈而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。