亞健康失眠怎么辦 亞健康失眠預(yù)防方法

　　日益加劇的工作及生活壓力，致使很多上班族出現(xiàn)不同程度的失眠癥狀，這種癥狀被稱為“亞健康失眠”。失眠對于上班族來說簡直是地獄般的痛苦，影響工作狀態(tài)、生活狀態(tài)等等。那么，亞健康失眠怎么辦，我們有什么預(yù)防方法呢?

　　亞健康失眠怎么辦

　　1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。

　　2、營造良好的睡眠氛圍：慎選睡床和枕頭，盡量選擇木板床和低枕頭，另外室內(nèi)盡量不要掛滴答作響的鬧鐘.

　　3、借助調(diào)理型的食療法：百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　亞健康失眠預(yù)防方法

　　亞健康失眠預(yù)防—選好床

　　首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。

　　?亞健康失眠預(yù)防—用好枕

　　人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在9—15厘米為宜。

　　亞健康失眠預(yù)防—蓋好被

　　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

　　亞健康失眠預(yù)防—臥為弓

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。

　　亞健康失眠我們該如何防治

　　1、營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床及枕頭。彈簧床其實(shí)并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，但不應(yīng)選擇太軟。此外，枕頭的高度應(yīng)在6-9厘米。另外，臥室也不應(yīng)放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　2、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　3、借助調(diào)理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。