避免失眠 睡前不能做這8件事

現在很多人都有晚睡的習慣，有的是因為晚上加班，有的卻是因為看電視玩手機而晚睡。這些晚睡的習慣無意給他們的睡眠造成了一定的影響。慢慢的就容易患上失眠癥，因此一定要養成睡前的好習慣，睡前這些事情不要做。

失眠行為：睡前不能做的8件事

1、睡前看電視

可能你認為睡前悠閑地看電視，上網沖浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。

2、鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。

3、睡前服藥

有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑郁藥對睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

4、睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。

5、做劇烈的有氧運動

有規律的鍛煉是晚上睡得好的關鍵，但是睡前做運動不是個好主意，因為運動會加速你的心率和能量水平，導致你入睡困難，建議睡前3小時完成鍛煉。

6、攝入咖啡因

咖啡、茶以及巧克力中的咖啡因，會讓你的入睡時間變得漫長，你的身體到底能承受多少咖啡因完全取決于你自己，最好的辦法就是睡前6小時不要攝入任何含咖啡因的食物，睡前來一小杯紅酒能夠讓你迅速進入睡眠狀態。

7、娛樂過度

性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

8、睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。