睡覺前不能做哪些事？避免做4件事或能一覺睡到大天亮！

睡眠對人們來說至關重要，大部分器官和組織修復是在睡眠過程中完成的。但很多年輕人因為失眠而困擾，入睡困難，即使睡著后也處于半睡半醒狀態，早晨醒來后沒有任何精神，嚴重影響工作和生活。大部分人晚上睡不好，主要和睡覺前做以下4件事有關，若有希望能立馬改正。

睡覺前哪些事情會影響睡眠質量？

1、穿著太厚或蓋得太多

穿太厚的衣服睡覺會對肌肉帶來壓迫，影響全身血液循環，減少體表熱量。蓋太厚的被子會使得機體代謝變得旺盛，增加能量消耗，人們變得煩躁不安和情緒低落。蓋太厚的被子也會增加身體壓迫感，睡醒之后身體疲勞，沒有任何精神且頭暈腦脹。另外一部分人喜歡蒙著頭睡覺，這樣會使得大腦缺氧，影響睡眠質量，甚至做噩夢，醒來后感覺到頭暈、精神萎靡以及無力。睡覺時穿普通的寬松睡衣即可，盡量選擇輕薄且透氣性好的被子，不能蒙著頭睡覺。

2、睡覺前吃夜宵

有很多人睡覺前有吃夜宵的習慣，但這樣會增加胃腸道負擔，刺激胃液分泌，易引起胃食管反流，影響睡眠質量。睡覺前兩個小時不能吃任何食物，若非常饑餓的話不妨喝杯牛奶或小米粥，但也不能喝太多，以免因為尿急而影響睡眠。

3、睡覺前玩手機

大部分人睡覺前有玩手機的習慣，如打游戲、看小視頻或刷刷微博等，但手機光線進入眼睛后，會使得交感神經過度興奮，勢必影響到睡眠。睡覺前一小時需關閉所有的電子產品。

4、睡覺前洗澡

睡覺前洗熱水澡會升高基礎體溫，抑制大腦褪黑激素分泌。褪黑激素能誘導自然睡眠，讓人們快速進入睡眠狀態。洗完熱水澡立即睡覺，會使得褪黑激素分泌減少，睡眠反而變得異常困難，即使睡著后也不停的做噩夢。盡量睡覺前一個小時洗澡。

溫馨提示

對于睡眠質量差、失眠心慌的人每天可以喝一碗甘麥大棗湯，把18克淮小麥、12克甘草和9枚大棗一起放在鍋中煮開，過濾渣取出汁代茶飲用即可，可達到養心安神和滋陰五臟功效。另外，也可以把一小把茴香放在香囊中，然后倒入小茴香一半量的食鹽，封好口搖勻放在枕頭邊。小茴香中含有的茴香醚和茴香醇等揮發性物質，具有鎮靜助眠安神功效。