失眠的癥狀有哪些？ 4個改善失眠的方法

失眠其實是一種病。大家可能對自己或多或少的失眠問題都不以為然，其實這是極其錯誤的，因為失眠確實是一種病。如果沒有及時的得到調理，我們的身體會一步步的繼續變差，很有可能導致抑郁癥的產生，這是很可怕的。所以在其沒有繼續變壞的時候，我們很有必要知道失眠癥的癥狀是什么！以及改善失眠的方法。

失眠的癥狀有哪些？

1、失眠癥狀有入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少這是失眠癥癥狀。

2、失眠癥狀有間斷性失眠：好不容易進入睡眠狀態了，還多夢易驚醒，一有什么刺激便能很快醒來，睡眠意識非常淺，一有什么動靜就能醒來。光線稍強無法入眠。一個晚上反反復復醒來好多次，其實總共也沒有什么睡眠時間，導致第二天也沒有什么精力和精神，整天都是感覺疲憊和乏力。

3、失眠癥狀還包括，有的失眠病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

4、失眠癥狀有睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

4個改善失眠的方法

1、臥室室溫控制在16-22℃

對于大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導致夜晚難以入睡。

3、睡前洗一個熱水澡

有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4、睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內。