什么是假性失眠？7個方法助你擺脫假性失眠

有些人經常對外宣稱自己飽受失眠之苦，但其精神和身體狀態良好，只是每天的睡眠時間少于常人，因此認為自己在“失眠”。這種失眠稱之為假性失眠。

什么是假性失眠？

一是，每天睡眠時間低于6～7小時便認為是失眠。

睡眠的時間是隨年齡增長而逐漸減少的，學齡兒童每天需要10～12小時的睡眠時間，青少年則需要8～9小時，成年人需要7～8小時，而老年人只需要6～7小時就夠了。而且每個人對睡眠時間的需求量，個體差異也很大。絕不能因為少于大多數人的平均睡眠時間而稱之為失眠。

二是，把正常范圍內的變動，當作失眠。

例如，老年人與年輕時相比，睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早，這是正常的。外界環境和精神刺激引起的暫時失眠，是人體的正常反應，在一段時間后即可恢復正常，這也不能算作失眠。

三是，自我感覺上的錯誤。

如好多人把疲乏無力認作失眠。少數人在睡眠過程中心理活動較多，實際上睡得很好，但是自己總是覺得經常醒在床上。

四是、總認為自己失眠而實際睡眠時間和質量均正常。

臨床中，經常遇到自述失眠者，如些的老年人夜間睡眠時間相對短些，但有白天有睡覺的習慣，實際上每日總的睡眠時間并不短，這就是假性失眠。

擺脫假性失眠可以這樣做：

1 規律生活：保持定時作息的習慣。

2 適度運動：不宜做讓身體疲勞的過激運動，效果只會適得其反。建議慢跑、太極、瑜伽等柔和的運動。

3 睡前放松心情：臨睡前做一些能讓心情愉悅、放松的事情，比如聽輕音樂等。

4 芳香治療法：睡前使用檀香精油、薰衣草精油等有減壓放松助眠的精油，按摩太陽穴、虎口等。 5 改善睡眠環境：改善臥房的環境，安靜、舒適即可。

6 睡前不喝刺激性飲料：包括咖啡、可樂、茶等。可以以溫牛奶、溫蜂蜜水來代替。

7 針灸治療：尋找針灸醫師的幫助，按療程做針灸治療。