抑郁性失眠治療 心理療法治療失眠抑郁焦慮

近年來，有關失眠抑郁癥的發病情況是越來越常見，常常讓人對此防不勝防。那么，失眠抑郁怎么辦呢?下面就讓小編來介紹一下吧。

失眠抑郁癥的治療方法：

1、心理治療

是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要，治療可能持續3~6個月。

（1）認知行為治療（CBT）幫助一個人認識到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為進行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景，認知行為治療可以迅速產生重要的變化。

（2）人際關系治療（IPT）側重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關系和社會關系。通過學習如何更有效地與他人交往，失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突，獲得家人和朋友的支持。

（3）心理動力學治療幫助一個人自我反，揭示和了解可導致抑郁癥的情緒沖突。因為在童年期沒有解決的沖突可能是導致抑郁癥的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費一些時間。

2、藥物治療

一些患有輕度抑郁癥的人單用心理治療就非常有效，但是對于患有中重度抑郁癥的人，通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時效果最好。藥物可以控制癥狀，心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上。

失眠抑郁癥的調節方法：

1、堅持運動

運動可改善失眠抑郁癥，每天堅持40分鐘的運動，比如打球、慢跑、游泳等。體育運動能改善大腦功能，刺激大腦內啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個角度來說，運動能讓身體產生疲勞感，有助入眠。但是睡前不要做太過于激烈的運動，那樣反而會使大腦處于興奮狀態，更不容易入睡。

2、遠離茶葉

要避免茶葉、咖啡等提神物質的飲用。最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。因此平時要注意這些物質的飲用。尤其是睡前可以喝一杯熱牛奶或者用溫水泡一下雙腳。聽一些有助于睡眠的輕音樂，都是不錯的選擇。

3、抽出時間來冥想

冥想治療失眠抑郁癥，每天堅持做35分鐘的瑜珈冥想訓練或者做放松練習，點一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數。熏香要注意不要選擇太濃烈的香氣，選擇一些淡雅的香薰可以有助于睡眠、

4、選擇安逸的環境

環境原因很重要，噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。因此改善睡眠環境，可有效預防失眠。可以到商超買一套符合人體構造的新型枕頭，對于睡眠的舒適度有很大提升。更有助于睡眠質量。

6。睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；

7。晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；

8。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。