對付失眠 不妨試試心理療法

治療失眠的方法有很多，例如食補治療，自我暗示治療，藥膳治療等等。如果這些療法對于自己沒有良好效果的話，不妨試試從自己的心理上找找原因，有時候心里的調(diào)節(jié)方法會讓你有想不到的神奇效果。

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放 松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

催眠：催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負(fù)性意念。

建立良好、有規(guī)律的生活方式：生活方式可以通過有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切記不能吃太飽；環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個良好的睡眠。

要掌握運用科學(xué)有效的睡眠方法：首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強求、著急，否則適得其反。也養(yǎng)成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過多追究睡眠效果等習(xí)慣方法。