失眠有哪些危害 怎么做才能高效預防失眠

失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及（或）晨醒過早。失眠也是一種疾病，如果失眠嚴重，會嚴重影響到人們的正常生活及身心健康。那么，我們該如何有效預防失眠呢？

失眠對我們會有哪些危害：

導致人體免疫力減退

失眠大家要重視起來，發生失眠的對于患者來說也會造成給很多的身體問題。長期的失眠必然會導致患者的免疫力下降。因為良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

失眠可導致精神障礙

有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

加速人體衰老

睡得好身體才會好，由于晚上失眠，就會影響到新城代謝，因此人就會衰老。長期失眠還會導致我們內分泌失調，導致一些患者出現提前衰老的現象。如果是男人長期就會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降；女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

生活中如何預防失眠：

生活規律：治療失眠首先要養成好的生活規律，良好的生活方法可以讓人們減少患病的機會。生活上要注意飲食不要過于重口味，也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規律化，要養成按時睡眠起床的習慣，建立規律的生物鐘。

克服心理：失眠確實是一種不容易治療的疾病，有的患者在得了失眠之后，總是會覺得非常的害怕，害怕自己晚上還是睡不著，但是據專家介紹，恐懼心理對于失眠是起不到任何預防作用的，只會讓人們的病情更加嚴重。所以平時要有信心能睡個好覺，失眠的時候也要有信心能戰勝失眠。

定時運動：每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

避免精神高度緊張：想要盡快的遠離失眠的發生，也會和患者異常的精神緊張相關。精神高度緊張是很容易引起很多的疾病的發生的，所以我們大家能保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果