焦慮性失眠的典型癥狀 4大失眠癥狀要當心

焦慮失眠是一種令人很頭疼的失眠，它給人們帶來許許多多的困擾。焦慮性失眠讓人第二天精神萎靡，大大降低了工作效率跟學習效率，使得人在失眠的同時更增加了自身的焦慮。那么我們要怎么樣客服焦慮性失眠給我們帶來的困擾呢？

焦慮性失眠的四大典型癥狀

1、睡眠時間縮短

入睡困難及易驚醒的存在，會使患者睡眠時間大大縮短，一般在6小時以下，嚴重者可徹夜不眠。

2、入睡困難

為本病最突出的臨床癥狀，入睡時間可達1~2個小時。患者躺在床上后，會不自主的思考一些問題，可表現為不思考不行、越思考就越興奮，便無法盡快入睡。此種現象持續較長時間后，患者一到晚上就異常焦慮并擔心是否會失眠，結果就真的無法入睡，最終形成惡性循環。

3、睡眠淺表

以睡不踏實、易驚醒為主要表現，并伴有多夢。患者入睡后常處于似睡非睡的狀態，稍有動靜便可驚醒，且醒后很難再次入睡；因難以進入深度睡眠，患者會明顯缺乏入睡真實感，即醒后總說自己做了一夜的夢兒沒有真正睡著。

4、殘留效應

多數患者在次日清晨會感到頭痛或頭腦發脹，白天無精力去做任何事，并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀；部分患者會伴有植物神經紊亂癥狀，如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。

5個克服焦慮性失眠的方法

1、除了睡覺以外，其他任何時間都不要在床上。把床當作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關的活動，例如，躺在床上看書、看電視、聽廣播等。

2、躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、看閑書等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時才重新上床睡覺。上床后如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上。

3、在一整夜的時間里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

4、每天早晨堅持在同一時刻起床，不管晚上睡的如何。

5、白天無論怎樣都不可以睡覺。需要注意的是，睡不著離開房間的時候，請千萬不要帶著自己最終還會回到床上的念頭。在中途起床后所進行的活動，要溫和、平靜、少刺激、燈光應盡量暗一些，一定不要抽煙、吃東西或做體操。