只有睡不著才是失眠？ 失眠有哪些癥狀

現(xiàn)代人很容易就失眠，在忙碌了一天之后，身體非常疲憊，但是大腦依然活躍，就造成了休息不夠第二天累得起不來(lái)床，這是比較常見的失眠癥狀。但是失眠并不只是單單睡不著而已，失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，因?yàn)楦鞣N原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會(huì)給患者帶來(lái)極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會(huì)因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。

如果是晚上會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人，在自己日常飲食一定要注意，看看自己是否有不良的飲食習(xí)慣和生活作息。經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人在白天的時(shí)候盡量少喝咖啡，茶，紅牛等等一些提神的飲料，尤其在下午三點(diǎn)之后最好就不要喝了。另外每天在下班之后適當(dāng)進(jìn)行一些體育訓(xùn)練，例如慢跑，練練瑜伽等等，讓自己的身體處于比較疲憊的狀態(tài)，讓自己大腦在鍛煉中得到放松。在睡覺之前給自己提早半個(gè)鐘準(zhǔn)備入睡，準(zhǔn)備入睡的時(shí)候匹配適合入睡的環(huán)境。具體的做法入睡前半個(gè)鐘喝一杯紅酒，既有利于養(yǎng)顏有利于我們睡眠質(zhì)量的提高，喝完紅酒之后將自己的臥室的燈光調(diào)為黃色等一些比較暗的燈光，躺在床上做幾次深呼吸，然后關(guān)掉燈光，閉上自己的眼睛，想象自己躺在很柔軟的地方，放緩自己的呼吸，平穩(wěn)自己的心情。這樣做的話慢慢大腦和自己身體就會(huì)陷入到睡眠狀態(tài)。

失眠患者在積極治療失眠的同時(shí)，也可用一些藥膳來(lái)輔助調(diào)理。

1、蓮子百合瘦肉湯

做法：蓮子50克、百合50克洗凈備用，將250克瘦豬肉切成小塊，一起加水煲湯。

方解：蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

2、柏子仁燉豬心

做法：將適量柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉煮。

方解：柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗；豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。。

3、合歡花蒸豬肝

做法：干合歡花用清水浸泡4～6小時(shí)，將豬肝100～150克切片，然后將合歡花和豬肝一起放碟中，加食鹽調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

方解：合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)；豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。