偶爾睡不著不是失眠 失眠誤區你要知道

失眠是一個大家所熟知的詞語，很多人在前一晚沒睡好就會說自己失眠了，但是其實這里的失眠跟醫學上所說的失眠癥之間并不是同一種失眠。失眠癥不包括偶爾的睡不著，偶爾的早醒，也不包括那些習慣于睡得少的人，而是指由于入睡或睡眠維持障礙，導致睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，患者日間感到精力和體力未能從睡眠中得到充分休息和恢復，表現為身心疲憊、精神倦怠、工作和學習時精力不集中、反應遲鈍、煩躁等，也就是說，失眠以后是否出現不良后果是判斷失眠癥的必要條件。

所以，不要把偶爾的不能入睡和早醒當成失眠癥，不要將由于日常生活事件或一般心理應激導致的偶然發生的睡眠困難看成失眠癥。判斷是否為失眠癥應考慮以下三個方面：一是患者有睡眠數量或質量不高的主訴和體驗，但是不包括實際睡眠時間較短而無主觀睡眠不足的所謂“短睡型”人群；二是每周發生3次以上失眠，并至少持續1個月；三是除睡眠不足的主訴和體驗以外，日間表現為注意力不集中、記憶力減退、心情煩躁、工作效率低下等。

除了偶爾失眠不是失眠癥以外，我們對失眠還有什么誤區呢？

1、睡得越多越好

這個說法是錯誤的，在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對大腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞得不到足夠的養分，因而活動能力減弱。睡眠過使肌肉、組織的活動減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養分也少了，所以就變的松弛無力，自然感到疲倦。因為睡眠過多而感到疲倦的人，需要減少一些睡眠時間，并進行適當的體育鍛煉，就可以入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲倦無力的感覺。

2、做夢是沒有休息好

經常聽到有人抱怨“作了一夜夢，一宿沒休息好”，“晚上夢多，簡直沒睡著”。那么真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現嗎？這種觀念是不對的。夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

那么出現失眠要怎么樣緩解呢？

1、心脾兩虛的失眠

常見于老年衰弱、貧血、久病恢復期。癥見失眠早醒，飲食減少，疲倦乏力，面色萎黃，心悸，唇淡舌白，脈細弱。治宜益氣補血，養血安神。方用歸脾湯加減，常用藥：黨參、遠志、龍眼肉、茯苓、大棗、當歸、柏子仁、五味子等。若胸悶、苔膩加木香；便溏加白術；心悸甚者加磁石、丹參。

2、濁阻滯的失眠

平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見于中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。癥見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。治宜除痰化濁。方用溫膽湯加減，常用藥：半夏、陳皮、茯苓、枳實、竹茹、遠志、酸棗仁、柏子仁、丹參、夜交藤等。痰多加膽南星、貝母；頭痛加白蒺藜、蒼耳子。

3、肝氣郁結的失眠

婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易郁結，癥見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。治宜舒肝解郁，養心寧心。方用逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡花、夜交藤等。午后低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加郁金；月經不調加益母草。

4、陰虛火旺的失眠

多見于老年陰精虧虛，或一些慢性病消耗性疾病，如甲狀腺機能亢進、高血壓、興奮型神經官能癥、某些傳染病恢復期等患者。癥見失眠多夢，五心煩熱，舌紅少苔，脈弦細或細數。治宜滋陰降火，寧心安神。方用酸棗仁湯加減，常用藥：酸棗仁、知母、茯苓、黃連、阿膠、麥冬、夜交藤、柏子仁、珍珠母、丹皮等。低熱者加地骨皮、白薇、生地等；汗多加浮小麥、生牡蠣等。