正確的睡眠習(xí)慣知多少 緩解失眠首先要這樣做

很多人都不在乎睡眠的習(xí)慣，所以導(dǎo)致經(jīng)常睡不著卻又找不到原因。一個好的睡眠習(xí)慣能讓人更好地入睡，讓第二天更加有精神，能使人充滿干勁地迎接新的一天。那么怎么樣才是好的睡眠習(xí)慣呢？

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡，不要勉強自己不困就睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的，但是有的人看著時間已經(jīng)很晚了，明明睡不著還強行逼自己去睡。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3、放松運動有助睡眠

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、吃點有助睡眠的食物

失眠患者除了要在精神上學(xué)會自我放松，在飲食上也應(yīng)做一些調(diào)節(jié)，比如睡前吃點面包有助于入眠，或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時，可喝糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，亦可助眠。有研究發(fā)現(xiàn)，令人困倦的神經(jīng)介質(zhì)是血清素，腦神經(jīng)元在制造血清素時，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進(jìn)大腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。

5、刺激性食物要少吃

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間

養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。

7、不要擅自服用安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。