改善失眠首先告別4個壞習慣 緩解失眠要這樣做

很多人都經常有睡不著的毛病，但是他們不知道自己之所以睡不著、睡不好完全是因為自己睡前的壞習慣引起的，改掉這些壞習慣才能夠告別失眠，讓我們安穩地一覺睡到天亮。

四個睡前壞習慣要改掉

1、睡前不要吃東西

很多人有吃宵夜的習慣，但是睡覺前還吃東西，會使我們的腸胃等器官得不到休息，這樣就會加重了器官的負擔，不僅會影響睡眠，而且還會影響我們的身體健康。

2、睡前避免用腦過度

在睡前不停思考、用腦過度會使我們的大腦一直處于興奮的狀態，這樣就算我們躺在床上也是比較難入睡的，所以我們在睡前可以進行一些比較輕松的事情，比如聽音樂，這樣可以讓我們的大腦放松，讓人更容易睡著。

3、睡前避免激動

睡覺前要保持平靜的心情，不要過于激動。我們的情緒喜怒哀樂都容易導致神經中樞的興奮或混亂，從而使得我們入睡困難，還有可能會導致失眠。另外，在睡覺前盡量不要說話，因為說話也會讓我們的大腦出現興奮，思想變得活躍，從而導致失眠。

4、睡前不要喝咖啡因飲料

濃茶和咖啡中含有較多的咖啡因等物質，會讓我們的精神處于一種亢奮的狀態。如果睡前喝了這些飲料就容易影響入睡。

在改掉了壞習慣之后，還有什么方法可以緩解失眠呢？

1、適當曬太陽

經常曬太陽對我們的身體有好處，但是曬太過了會對我們的皮膚造成很大的傷害，適當的日光浴還可以幫助我們緩解失眠的狀態。按照專業術語，將日光浴療法稱為“光療法”。不言而喻，太陽光是最好的，但在長時間連續的人造光照射下也能得到同樣的效果。例如，每天早晨在2500勒克斯以上的光下，照射30分鐘到1個小時，就能緩解季節性抑郁癥。所謂季節性抑郁承癥是這樣的一種病癥：一到夏季結束晚秋來臨之際，無緣無故地心情郁悶，無精打采，可是到了陽光燦爛的5月時自然開始康復，在夏季就徹底復原。當缺少陽光時，睡眠、覺醒的節律紊亂，心情不佳。

2、嘗試吃點豬心

豬心具有安神的作用，性味甘、咸、平，有安神定驚，養心補血之作用。豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

3、吃小米粥

晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

4、吃葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，能夠調節睡眠。