失眠困擾不用慌 芳香療法有新招

在失眠的時候，我們都很苦惱，在床上輾轉反側，眼看著天都快亮了，自己還沒睡著。真是非常惆悵，那么你有沒有想過，是自己在睡覺之前吃了容易失眠的食物，才導致自己睡不著的呢？我們來看看有什么食物是不能在睡前吃的呢？

睡前不能吃的食物

1、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

2、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

3、辛辣食物

晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之后更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

4、加工或煙熏肉食

加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的“垃圾食品”。

5、含咖啡因的食物

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

芳香療法治失眠

1、吸入法

選擇將薰衣草1滴、橙花1滴、甜橙1滴，滴在手帕上（面巾紙也可替代）， 首先需要坐直，然后閉上眼睛，將手帕蓋住鼻子，進行深呼吸，放輕松，呼吸8、10次，然后試著腹部呼吸，深深吸入精油響起，然后張口呼氣。同樣重復8-10次，然后將手帕放在枕邊即可入睡。

2、按摩法

20ml甜杏仁油+2滴橙花精油、4滴薰衣草精油、3滴洋甘菊精油，混合調勻按摩身體，涂抹在胸部、腹部，按摩太陽穴。在保養皮膚的同時還可以幫助睡眠。

3、香薰法

選擇上述2、3種精油，總數不要超過5滴，滴入擴香器中，最好在睡前半小時開始，可以舒緩身心、安撫急躁情緒。注意：睡覺前吹滅蠟燭或切斷電源。

4、泡澡法

選擇上述2、3種精油，在200ml的純牛奶中，滴入總數8滴，攪勻后倒入浴缸，泡浴10-15分鐘，有助于血液循環，盡量放松、深呼吸。