失眠吃什么奏效 不防試試獼猴桃改善失眠

都市人失眠的困擾從來不罕見，有的時候焦慮憂心會導致睡不著，飲食不對也會導致睡不著。那么想要安穩地睡覺，要怎么辦才好呢？這時候就要看獼猴桃了，獼猴桃可謂是治療失眠的利器。

獼猴桃富含維生素C等多種抗氧化劑，有“超級食物”之稱。近日，美國睡眠研究專家、《睡眠醫生的節睡計劃》一書作者邁克爾·J·布勞斯博士最新撰文指出，獼猴桃還是一種超級助眠食物，可顯著改善睡眠質量。中國臺灣臺北醫學大學研究人員一項以22名女性和2名男性為對象的研究發現，每天睡前1小時吃2個獼猴桃，4周之后參試者睡眠質量和睡眠時間都得到明顯改善。吃獼猴桃可使進入睡眠所需時間減少35.4%，即入睡更快；睡眠過程中驚醒幾率降低28.9%，即睡得更沉；睡眠質量提高42.4%，即睡得更香；睡眠效度（睡眠時間與待在床上總時間之比）提高5.41%；參試者睡眠總時間增加13.4%。

獼猴桃之所以可改善睡眠與其中富含的多種抗氧化劑和高血清素密切相關。多項研究表明，體內抗氧化劑偏少會導致不良睡眠，而睡眠充足也有助于人體儲存更多抗氧化劑。獼猴桃中具有抗氧化屬性的維生素C等營養素可有效治療與睡眠呼吸暫停有關的心血管疾病。另外，獼猴桃中富含的血清素也是一種神經傳遞素。有研究表明，血清素偏低與抑郁癥和情緒紊亂關系密切，也會直接影響到睡眠。

除了獼猴桃，在失眠的時候也可以嘗試以下幾種食物：

1、菊花茶：凝神靜氣天然藥方

菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。

2、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進排便。

3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

牛奶中豐富的色氨酸有鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，還能補鈣。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，有助于睡前放松。

5、核桃：滋養強身品

可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5g，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

6、桂圓：養血安神

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9g，芡實15g，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

7、小麥：營養價值高

其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60g，加大棗15枚，甘草30g，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

8、紅棗：補血氣

性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。