缺乏運動竟會引起失眠 運動對失眠有什么影響

失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。

而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由于長時間的靜態生活不利于新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等并發癥。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。

例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑郁癥。

而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之后才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏松，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之后的衰退相仿。

既然缺乏運動會引起失眠，那么運動是不是就能夠改善失眠癥狀呢？

近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這并非立竿見影。

失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。

除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

六、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

七、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

八、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。