科學運動可治療失眠 做什么運動能治療失眠？

誘發失眠的原因有很多種，但精神因素是最為主要的病因，一旦人體精神處于高度活躍狀態的話，就會導致腦細胞頻繁運作，進而無法正常入睡，對此，有關專家表示，患者在平時可適當做些身體運動，尤其是在睡前可適當健身，這樣可有利于快速進入睡眠狀態。

做什么運動能治療失眠？

用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復動作5～6次。仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。

最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放松訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

輕松愉快的運動鍛煉，勝于服用鎮靜藥。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。

鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。