失眠僅僅是睡眠問(wèn)題嗎？ 睡前喝酒當(dāng)心失眠找上你

失眠是影響人類生活最大的健康問(wèn)題之一，全世界約有三分之一的成年人會(huì)受遭受各種睡眠障礙的折磨，并感受著由此帶來(lái)的一系列痛苦。國(guó)外的研究資料表明，約有40%的人患有不同程度的失眠，與催眠有關(guān)的鎮(zhèn)靜藥物的處方量始終占據(jù)著各類藥物處方量的榜首。國(guó)內(nèi)臨床初步的調(diào)查資料顯示，普通內(nèi)科門(mén)診中至少有四分之一的患者存在著各種睡眠問(wèn)題，在心理衛(wèi)生專科和精神科門(mén)診的初診患者中有失眠的占90%以上。并且年齡越大發(fā)病率越高，女性多于男性。

失眠僅僅是睡眠問(wèn)題嗎？

答案是否定的。近年來(lái)國(guó)內(nèi)外的臨床研究表明，多數(shù)失眠與心理或生理疾病密切有關(guān)，失眠既可能是某些心理或生理疾病的癥狀之一，也可能是一些心理或生理疾病所致結(jié)果的一部分。引起失眠的心理疾病多見(jiàn)于有抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、神經(jīng)衰弱和精神分裂癥等，導(dǎo)致失眠的軀體疾病多見(jiàn)于呼吸、心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌疾病及藥物使用等。

在對(duì)近年來(lái)失眠患者的診療過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，臨床遇到的一些治療困難的頑固性失眠患者往往不是單純性的失眠患者，不少人可能存在器質(zhì)性因素。

據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界6億失眠者中有1億5千萬(wàn)都是由于不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關(guān)。

從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。歸納總結(jié)，目前有6類導(dǎo)致失眠的心理原因是為心理學(xué)界所公認(rèn)的：

怕失眠心理：許多失眠者晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠。待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而更容易失眠。

夢(mèng)有害心理：不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)。這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式。在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的想法，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

自責(zé)心理：有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理：擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12時(shí)上班），常于晚7時(shí)睡覺(jué)。他因害怕遲到睡得不踏實(shí)，常常睡上1～2個(gè)小時(shí)就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)：有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。但成年期后，由于受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

手足無(wú)措心理：有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)。

睡前喝酒當(dāng)心失眠找上你

1、焦慮和壓力

焦慮和壓力通常都是生活中外部創(chuàng)傷所致，有時(shí)會(huì)成為夢(mèng)魘和噩夢(mèng)的誘因。根據(jù)國(guó)際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì)（IASD）的一項(xiàng)研究，稱：重大手術(shù)或疾病、痛失愛(ài)人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等，都會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)和夢(mèng)魘。創(chuàng)傷后壓力癥候群（PTSD）通常是夢(mèng)魘復(fù)發(fā)的普遍原因。

然而，并非所有夢(mèng)魘的始作俑者都是外部創(chuàng)傷，日常壓力也會(huì)導(dǎo)致人們整晚噩夢(mèng)不斷，比如：工作或者經(jīng)濟(jì)憂慮；生活的變遷，比如：搬家或離婚。

2、辛辣食品

食品和進(jìn)食時(shí)間也會(huì)影響我們晚間的休息。

《國(guó)際心理生理學(xué)雜志》的一項(xiàng)小型報(bào)告對(duì)一組健康男性進(jìn)行了測(cè)試，讓他們?cè)谀承┮雇硭X(jué)前吃些辛辣的食物，并與他們?cè)跊](méi)有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質(zhì)量的對(duì)比。

結(jié)果顯示：進(jìn)食辛辣食物的夜晚，他們醒著的時(shí)間更長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量較差。原因是：辛辣食物會(huì)提高身體的溫度，進(jìn)而擾亂睡眠。這個(gè)原因也能解釋為什么有的人說(shuō)在臨睡前吃得太多會(huì)做噩夢(mèng)。

盡管很少有研究關(guān)注到這一點(diǎn)，但臨睡前進(jìn)食，會(huì)增強(qiáng)新陳代謝和大腦活動(dòng)，進(jìn)而激發(fā)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘的產(chǎn)生。

3、脂肪含量高的食品

雖然還沒(méi)有一個(gè)定論，但一些研究揭示：日間攝入的高脂肪食品越多，睡眠質(zhì)量受到的影響就越大。

《心理學(xué)報(bào)告》在2007年的研究發(fā)現(xiàn)，多食用有機(jī)食品（即100%天然食材）的人與多吃垃圾食品的人，夢(mèng)境有著天壤之別！文章的作者推斷某些食物對(duì)夢(mèng)境可能具有負(fù)面影響。

4、酒精

盡管酒精跟鎮(zhèn)靜劑一樣在短時(shí)間內(nèi)，會(huì)幫助你入睡，但一旦鎮(zhèn)定作用失效后，它就會(huì)讓你過(guò)早醒來(lái)。

飲酒過(guò)量，還會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)魘和睡眠不佳，對(duì)于那些處于戒酒中的人，夢(mèng)魘也會(huì)時(shí)常光顧。

5、藥品

某些藥物，包括：抗抑郁藥、巴比妥類和麻醉劑，都具有“讓夢(mèng)魘自動(dòng)找上門(mén)”的副作用。

根據(jù)2008年《精神藥理學(xué)》雜志，對(duì)一直用于麻醉和保健的藥物克他命（ketamine）進(jìn)行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命（ketamine）會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)中更多的不愉快，使噩夢(mèng)發(fā)生的機(jī)率加倍。

同理，任何一位曾前往過(guò)瘧疾多發(fā)的鄉(xiāng)野，并服用過(guò)甲氟喹（mefloquine）的人，在此后都會(huì)做一些與之有關(guān)的夢(mèng)魘。通常，藥力失效之后，夢(mèng)魘也會(huì)隨之消散。

6、疾病

疾病，包括發(fā)燒在內(nèi)（比如：流感），經(jīng)常能引起夢(mèng)魘。其他的睡眠失常，包括：呼吸暫停和猝睡癥（患者在白天出現(xiàn)不可克制的、發(fā)作性短暫睡眠），都會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)和夢(mèng)魘的發(fā)生。

夢(mèng)魘和噩夢(mèng)通常被認(rèn)為是對(duì)日常經(jīng)歷的一種正常反映，但“國(guó)際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì)”仍然建議：如果它們不斷加劇，并逐漸惡化，那你還是需要尋求醫(yī)生的幫助。 不過(guò)，首先你需要努力地去擺脫以上這6種因素。這是呼喚甜美夢(mèng)境，驅(qū)走夜晚惡魔的最好方法！