更年期失眠怎么辦？試試食療+自我調節

每個人到了一定的年紀都會出現更年期癥狀，但是男人們的抵抗力一般都比較的強，所以很少有人有特別明顯的癥狀，但是女性朋友們就不行了，很多的人都會有一些很明顯的癥狀，其中失眠就是很讓她們頭疼的一件事情。究竟是什么原因導致女性更年期失眠的？

原因：

1、雌激素減少，內分泌出現變化

2、耐心降低，易激怒，容易產生煩躁心理

3、夜間出現盜汗、潮熱等癥狀

4、社會家庭雙重壓力

八種能助人安眠的食物：

1、牛奶：

牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能夠使人產生疲倦的感覺。更年期失眠吃什么好，1杯牛奶當中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。

2、鮮藕：

藕中含有大量的碳水化合物以及豐富的鈣、磷、更年期失眠吃什么好，鐵等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可以治療血虛性的失眠。食用時可以取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量的蜂蜜，有安神功效。

3、蓮子：

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過了試驗證實，更年期失眠吃什么好，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。此外食用蓮子后可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人不宜。

4、核桃：

又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。更年期失眠吃什么好，核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

5、大棗：

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、更年期失眠吃什么好，有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

6、百合：

百合鱗莖含蛋白質、脂肪、淀粉等，更年期失眠吃什么好，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜于睡前服用。

7、桑椹：

桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：更年期失眠吃什么好，桑椹能“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

8、葵花子：

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。更年期失眠吃什么好，晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

自我調節更年期失眠癥：

1、疲倦后上床，不必刻板地遵守上床時間，減輕失眠焦慮情緒。

2、泰然處之，正確認識更年期失眠癥，了解更年期的特點，學會放松自己。

3、安眠苭只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠，并且一定要遵照醫囑服用。

4、睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。

5、不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上盡量不要飲酒，以免影響睡眠質量，加重更年期失眠癥的情況。

6、更年期失眠癥與雌水平的改變有關。療法對某些人有效，但風險大。如果失眠嚴重，必須在醫生的指導下服用。