失眠判斷依據有五條 調理失眠要注意生活習慣

我們在日常生活中一定要對失眠提高警惕，因為睡眠不足對人的危害是極大的，失眠的發作是有一定時間限制的，一天兩天的短暫睡眠問題并不是失眠疾病，要想正確的對失眠進行診斷還需要以失眠的發病癥狀為依據，那么診斷失眠的依據有哪些呢？日常應該如何護理失眠呢？下面我們不妨一起來看看相關介紹吧。

失眠的判斷依據

診斷失眠的依據一、睡眠質量差：多數朋友在出現失眠的情況后都會有這樣的情況，明明自己睡過覺了，也感覺到睡得不錯，可是怎么起來后發現身心還是那么疲憊，好像根本沒睡過一樣，其實這就是睡眠質量差的具體表現。

診斷失眠的依據二、入睡困難：這是最為常見的失眠癥狀，多表現為白天經過一整天的忙碌過后，盡管身心都很疲憊，但躺在床上卻怎么也無法入睡，腦海里總是出現一些奇怪的想法，明知道這樣就造成自己無法入睡卻總是忍不住去想，越想就越無法入睡。

診斷失眠的依據三、黑白顛倒：一些患者總是在白天發困，無精打采，昏昏欲睡，到了夜間就會異常的興奮難眠，學習，開會，靠在沙發上看電視都能睡著，可是就是不能往床上躺，一躺上去就會很精神，說什么也睡不著。

診斷失眠的依據四、睡眠多夢、易驚醒：患者及時能夠勉強入睡，但是在睡眠中常常會做夢，有時甚至被自己的噩夢驚醒，但醒來后夢境內容卻無法準確的回憶。長期做噩夢，甚至被驚醒就會形成一種碎片性睡眠，使患者總是處于一種似睡非睡的狀態，對于自身精力的恢復有很大的影響。

診斷失眠的依據五、睡眠感覺障礙：對于睡眠缺乏真實感，許多患者雖然能酣然入睡，但是在醒后，總是堅信自己沒有睡著，但是同房間的人或者配偶都可以證明他一直在打呼嚕，沒有睡眠真實感也是失眠的發病癥狀之一。

嚴重失眠的危害主要有以下幾種：

一、長期睡眠不足，不僅會使人變得身心疲憊、精神不集中、注意力下降等，還能影響人的心情，使之變得焦躁不堪、失眠多夢、免疫力下降等，從而誘發各種疾病，如失眠、焦慮癥、神經衰弱、感冒、腸胃炎等。

二、失眠引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

三、失眠引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

四、有研究表明，睡眠不足或不規律的作息，還會導致眼睛發澀發脹、頭暈眼花、胸悶等癥狀，如果這種情況不及時調治的話，可能會誘發更大的疾病風險，如心臟病、癌癥、糖尿病、肥胖癥等。

五、失眠還會引起疾病：臨床資料表明，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

六、失眠引起衰老：現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

如何調理失眠？

隨著日常生活壓力的逐漸增大，相信日常中的很多人是都會遇到失眠這種情況的。失眠的出現為我們的生活帶來很大的危害。失眠的出現無疑是會令人比較苦惱的。那么要如何解決這種情況呢？我們在生活中對失眠要如何進行調理呢？

1、保持定時進餐和睡眠的習慣，為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

2、定時運動，運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

3、追求高質量的睡眠，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。

4、睡覺之前可以喝牛奶，和牛奶可以讓自己心情變得平靜，有利于身體機能的運轉，同時可以一定程度上解決肚子的饑餓感，讓自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜過多，要不然半夜上廁所會影響睡眠質量。

通過以上的介紹，相信大家對于睡眠如何調理也有一定的了解了。在生活中我們積極做好失眠的調理工作是能夠很好的預防失眠現象的出現的。