更年期飽受失眠困擾 5種食療擺脫失眠煩惱

更年期是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。一般出現(xiàn)在40-60歲之間，在這個(gè)年齡段，更年期女性最容易的就是失眠，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，那么更年期女性為什么失眠，又要怎么解決呢？

1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易怒。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前得過且過的事情，現(xiàn)在開始越來越挑剔，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。

2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。

3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

4、社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。

在產(chǎn)生更年期失眠之后，可以選擇食療方法調(diào)理。

1、食醋催眠法

最簡(jiǎn)單的方法，一勺醋加入一杯溫開水喝下去。會(huì)讓你很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、蓮子粥

長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝，睡覺前喝有令人入睡的療效。

材料：蓮子25克，大米100克。

調(diào)料：冰糖適量。

做法：將蓮子和大米分別洗凈，浸泡1個(gè)小時(shí)。鍋置火上，加適量清水煮開，放入蓮子和大米用大火煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。

3、萵筍漿液催眠法

一些神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠可用此法。就是取萵筍漿液一勺，融入一杯溫水中，因?yàn)檫@種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神之功能，因此也有一定的催眠療效。

4、水果催眠法

睡覺之前吃一個(gè)蘋果，有助于睡眠。或者可以將橘子剝開皮放在床傍邊的床頭柜上，讓失眠的人吸這種水果芳香的氣味，也是有助于改善失眠的。

5、奶香燕麥粥

燕麥可以改善血液循環(huán)，有促進(jìn)傷口愈合，防止貧血的功效，同時(shí)也是補(bǔ)鈣佳品。

材料：大米100克，牛奶250克，燕麥片30克。

調(diào)料：白糖，高湯各適量。

做法：大米洗凈，用清水浸泡30分鐘。鍋置火上，加入高湯煮開，加大米煮開，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶，用中火煮開，加入麥片，白糖煮5分鐘即可。

6、洋蔥氣味催眠法

區(qū)適量的洋蔥，將其搗爛，放入一個(gè)瓶中，平時(shí)將蓋子蓋緊，睡覺前將蓋子打開放到床頭，洋蔥散發(fā)出來的氣味就有催眠的作用。