打呼嚕怎么辦你知道嗎

鼾癥一族很郁悶，瞌睡多，鼾聲響，醒來沒精神。耳鼻喉科醫生提醒，打鼾會導致患者體內明顯缺氧，久拖不治更易罹患糖尿病。

哈佛大學做了一項研究，10年間對69853名護士的健康狀況進行了跟蹤調查，發現有1957名護士被確診患有2型糖尿病。在排除了年齡和身體質量指數等因素之后發現，打鼾與糖尿病之間的關聯性依然存在。

緩解打呼嚕的生活小秘招

首先，減輕體重，改善通氣；睡前最好運動半小時，以散步為宜；飲食要清淡，可吃魚、蝦、蟹等優質蛋白，盡量少吃高糖、高油、高能量的食物，尤其晚餐，以免影響睡眠；戒煙限酒，吸煙者氣道黏膜易激惹、痙攣容易打呼嚕。同時患有鼾癥和糖尿病者，可在醫生指導下采用“持續正壓呼吸道給氧”等呼吸機或手術治療，糾正缺氧，同時積極控制糖尿病。

此外，值得提醒的是，打呼嚕的人睡覺時最好側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫，呼吸障礙也相應會減少，從而減輕打呼嚕的癥狀。此外，床也不能太硬或太軟，太硬身體容易疲勞，太軟身體則會凹陷，都會影響呼吸的順暢進行，最好選擇 軟硬適中、彈性適度的床，既有利于保持良好的睡眠，又有利緩解打呼嚕的癥狀。

如果打鼾者有吸煙的習慣，一定要立即戒煙。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。