不吃早飯不愛喝水引腎結石 教你五招“防石計”

近日，一條關于“宅女腹中取出近400顆膽結石，平時不吃早飯不愛喝水”的微博引起熱議，吉林38歲的林女士做手術從體內取出了近400顆石頭，其中膽管里有117顆，而據林女士說，她家的生活習慣就是不吃早飯，而且都不愛喝水。腎結石與遺傳、飲食習慣、生活方式有關，預防結石，平時要多喝水。

患腎結石的病人一般不喜歡喝水

從很多病例中可以看得出來，很多腎結石患者在初期的癥狀都不是很明顯，只有結石的大小到了一定階段，人們才會出現泌尿系統障礙。腎結石如果得不到有效的治療，最終會導致腎積水，嚴重的影響人的生命。而患腎結石的病人一般都不喜歡喝水。

在生命活動過程中，人體時時會產生這樣那樣的廢物，這些廢物必須不斷地從體內排出，人體廢物的主要排泄器官由腎臟、輸尿管、膀胱、尿道組成。腎臟除了擔任“排污”任務外，還負責有益物質的吸收工作。腎臟每時每刻都有大量的血液流過，由腎小球負責“過濾”，污物和雜質由它濾出來，“合格”的血液則重新流回體內去。正常人每天流經腎臟過濾的液體有180000毫升左右，可排出的尿液大約為1000～2000毫升。腎臟因為要接觸體內各種各樣的物質，因而有可能患病，尤以腎炎和腎結石為多。

日常生活中，喝水太少是罹患腎結石的主要誘因。現代人工作繁忙，生活節奏快，許多人經常到下班了也顧不上喝杯水。要避免患上腎結石，最重要的是要多喝水，每天應喝水2000～3000毫升，相當于10～12大杯水。

人體內的水分會隨時隨地從不同途徑喪失，必須隨時補充來保持平衡，即便不特別口渴，也不能把喝水忘在腦后。這樣才能加快尿液排出，把在腎臟中沉淀和積聚的鈣質、雜物排出體外，不致于形成結石。每日飲水可分別于晨起、餐間、睡前給予。清晨時飲水量可達500～1000毫升。為了保持夜間尿量，睡前應飲水500毫升，排尿后再飲水300～500毫升，余下水分別于餐間飲服。

在氣候炎熱的季節或大量運動、出汗后更應多飲水，避免尿液過分濃縮，防止尿中晶體沉積。運動時補水，最好的飲水方式是量少次數多，可以每20～30分鐘喝一次，每次喝120～240毫升。大量飲水不僅能有效地阻止結石的形成，還能幫助排泄出那些體積比豌豆小的結石。

我們都學習過，水是人體的重要組成成分，人體的所有的器官組織都需要水分的供給，我們很多人都不喜歡喝水或者每天喝水很少，這對需要大量水分來新陳代謝的腎臟而言是很糟糕的，所以如果要避免腎結石，請您多喝水吧。

這些因素也會引起腎結石

1、性別：男性腎結石的發病率高于女性，這是因為男性多從事重體力勞動，出汗多，水分補充不足，進食量大等。另外雌激素能加速尿液中枸櫞酸的排泄，從而減少女性腎結石的發病率。

2、飲食：經常吃高蛋白食物的人容易患腎結石，其原因涉及到多個方面。蛋白質在人體內的最終代謝產物是尿酸，食用大量蛋白質會使體內尿酸含量增高；高蛋白飲食還會抑制遠曲小管對鈣的重吸收，導致尿中鈣含量增高；而且腎小管對枸櫞酸的重吸收作用增強，使尿中枸櫞酸濃度下降，從而導致腎結石的形成。高纖維食物可降低腎結石發生的危險，新鮮的蔬菜水果含有大量的膳食纖維，高纖維素的食物有利尿作用，從而減少腎結石的發病率。

3、體重：腎結石的發病率隨體質指數增高而升高，說明肥胖是腎結石的危險因素之一。肥胖的人體內存在胰島素抵抗，可能造成患者體內尿酸生成增多，進而引發尿酸結石；而且肥胖的人尿中草酸、尿酸、鈣等含量增加，增加了腎結石的發病風險。

4、尿路感染：有尿路感染病史的患者更容易發生腎結石。細菌可以形成結石核心，有些細菌還能分解尿素，使尿中pH值升高，導致磷酸鎂胺、磷灰石、尿酸氫銨的溶解度下降，從而形成腎結石。

5大“防石計”預防腎結石

1、必須吃早餐：不要給自己任何借口不吃早餐。吃早餐耽擱不了太多時間，也不會讓你長胖。即使是簡單的喝點牛奶、吃片面包，也能起到預防作用。

2、必須多喝水：多喝水可以增加排尿量，稀釋尿液，降低尿內晶體濃度，沖洗尿路，有利于預防結石形成及促使結石排出，所以即便不口渴，個人每天也應喝水2000毫升以上，并最好選擇清水。

3、加強運動，不要“坐等”結石的形成：在辦公室工作兩個小時左右，就應站起來做些簡單的放松運動，業余也應保證一定的運動量，每天的運動時間應在30分鐘以上。

4、管好你的嘴：限制食物中膽固醇的含量，少吃或忌吃富含膽固醇的食物，如肥肉、動物內臟、魚籽、蟹黃、蛋黃等。多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護性食物。

5、含草酸鹽蔬菜慎吃：含草酸鹽蔬菜較多的蔬菜如菠菜、芹菜、番茄、竹筍等，在吃之前應先焯一下，然后再過一遍水，以減少草酸攝入量。