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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張麗芳 主任醫師
廣州醫科大學附屬腦科醫院
三級甲等
神經內科
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生活要有規律,減少夜生活,限制上床時間,躺在床上20～30分鐘不能入睡就應起床,在昏暗的燈光下看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率;床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題,晚上按時上床;睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,睡前不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等;講究心理衛生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當保留“童心”,培養一項松弛的業余愛好,是消除失眠癥和疲勞的一個良方;有規律的體育鍛煉是防治失眠癥的重要方法,持之以恒地在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉,許多失眠癥患者根據自己的具體情況,逐步增加運動量;
2015-09-11 19:19
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