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即問即答

19歲高三女生身高167cm體重68kg如何減肥

2015-10-02 20:04 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

19歲高三女生身高167cm體重68kg如何減肥

回答1
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孫嘉主任醫師

南方醫科大學珠江醫院

三級甲等

內分泌代謝科

對于19歲高三女生，身高167cm，體重68kg想減肥，可從飲食、運動、作息、心理和避免不良習慣等方面入手。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪食物。
2.合理運動：每周至少進行三次有氧運動，如慢跑、跳繩等，每次30分鐘以上。
3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。
4.心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性進食。
5.避免不良習慣：如久坐不動、吃夜宵等。
減肥需要長期堅持，循序漸進，不可急于求成。同時，如果身體出現不適，應及時就醫。
2015-10-02 20:23

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回答2
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李錦春住院醫師

武穴市第二人民醫院

二級甲等

兒科

你好，你所說的體重有些超重了，要適當的運動，適當的控制飲食，減肥是一個長期的過程。要堅持，注意觀察，平時多吃蔬菜水果
2015-10-05 15:35

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回答3
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張煥臣主治醫師

鹽城市亭湖區疾病預防控制中心

其他

預防醫學門診部

您好，減肥需要科學健康的方法。建議運動加飲食減肥，可以跑步、游泳、呼啦圈等活動，少吃多動，選低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，注意睡覺前3個鐘頭不要吃東西，多喝開水，貴在堅持。
2015-10-16 12:37

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