快速減掉腰上贅肉，可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、穴位按摩、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.增加運動：進行針對腰部的有氧運動和力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂而引起脂肪堆積。 4.穴位按摩：按摩帶脈穴、天樞穴等穴位，促進腰部血液循環(huán)和代謝，每天可按摩數(shù)次，每次 5 分鐘左右。 5.中醫(yī)調(diào)理：通過針灸、拔罐等中醫(yī)療法，調(diào)節(jié)身體機能，輔助減肥。 減掉腰上贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態(tài)。

你好 考慮是脂肪堆積引起的，與飲食運動鍛煉有關(guān)，平時注意適當運動鍛煉，如跑步，仰臥起坐等，不要吃太油膩食物，避免暴飲暴食，少吃零食

建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心慢慢來。