腰椎間盤突出術后鍛煉需遵循科學方法，包括選擇合適時機、注意動作幅度、做好保暖措施、注重飲食調理、避免錯誤行為等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1.選擇合適時機：術后初期應臥床休息，待傷口初步愈合，可先嘗試輕微走動，逐漸增加活動量。
2.注意動作幅度：開始鍛煉時動作要輕柔，如輕輕轉動腰部，避免大幅度的彎腰和扭轉。
3.做好保暖措施：腰腹部要特別注意保暖，防止受寒加重病情。
4.注重飲食調理：多吃活血化瘀、清熱解毒的食物，如冬瓜、黃瓜、西瓜、烏梅等，少吃生冷刺激性食物。
5.避免錯誤行為：避免久坐久站，避免提重物，避免劇烈運動。
6.遵循醫囑復查：按照醫生建議定期復查，根據恢復情況調整鍛煉方案。
總之，腰椎間盤突出術后鍛煉要謹慎，科學合理地進行，以促進康復，防止復發。

不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。 可以牽引，理療，紅外線，推拿 按摩治療。 嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時抬舉，上半身后伸抬起，身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

你好，腰間盤突出術后鍛煉，可以倒走鍛煉法： 　　以均勻的速度向后行走，能鍛煉腰背部和臀部的肌肉，強度較小，一般適用于中老年人，可作半小時左右。最好在醫生指導下進行