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2015-03-19 15:29 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

普通失眠應如何有效調節

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

普通失眠可通過多種方式進行調節，包括放松訓練、認知調整、規律生活、科學睡眠方法、適當運動等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.放松訓練：如深呼吸、冥想、瑜伽、漸進性肌肉松弛等，幫助身體和大腦從緊張狀態中解脫出來，減輕焦慮，促進睡眠。
2.認知調整：改變對睡眠的不合理認知，避免過度擔憂失眠帶來的不良后果，減輕心理壓力。
3.規律生活：保持固定的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免劇烈運動、使用電子設備。
4.科學睡眠方法：營造舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。選擇合適的床墊和枕頭。
5.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間運動。
總之，通過綜合運用上述方法，多數普通失眠者能夠改善睡眠狀況。但如果失眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫。
2015-03-19 17:29

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