在不使用避孕藥和避孕套的情況下，可通過安全期避孕、體外射精、上環、結扎、避孕膜等方式避孕。 1.安全期避孕：女性排卵通常在下次月經前 14 天左右，排卵前后 4 - 5 天為易孕期，除去易孕期和月經期即為安全期。但安全期并非絕對安全，因為排卵可能受情緒、環境等影響而提前或推遲。 2.體外射精：在性生活中，即將射精時將陰莖抽出，使精液射在體外。但這種方法避孕成功率低，因為在射精前可能已有少量精液流出。 3.上環：即宮內節育器，通過在子宮內放置異物，干擾受精卵著床。適用于已婚已育的婦女，可能會有下腹疼痛、月經異常等不良反應。 4.結扎：包括男性輸精管結扎和女性輸卵管結扎，阻止精子和卵子相遇。屬于永久性避孕方法，術后可能出現感染、出血等并發癥。 5.避孕膜：是一種外用避孕藥具，在性生活前放入陰道內，溶解后發揮殺精作用。使用時需嚴格按照說明操作。 以上避孕方法各有優缺點，避孕效果也因人而異。無論選擇哪種方法，都應根據自身情況，并在醫生的指導下進行。