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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鞏雪 醫師
山東省中西醫結合醫院
三級甲等
心血管內科
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健康有效地拉長跟腱，可通過適當的運動、拉伸、物理治療、注意姿勢以及合理飲食等方法。 1.適當運動：進行如慢跑、跳繩等有氧運動，增強腿部肌肉力量，為拉長跟腱提供基礎。 2.拉伸練習：站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次保持 30 秒左右，重復多次。 3.物理治療：借助超聲波、電療等方式，放松跟腱周圍的肌肉和組織。 4.注意姿勢：保持正確的站姿和走路姿勢，避免重心過度前傾或后傾。 5.合理飲食：攝入富含蛋白質、鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于跟腱的修復和生長。 拉長跟腱需要長期堅持，過程中要注意適度，避免過度拉伸造成損傷。如有不適，應及時就醫。
2024-09-30 09:10
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