14 歲近兩三天失眠，睡前亂想，喝牛奶助眠嗎？
2024-09-29 15:39
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我14歲，失眠癥狀是在這兩三天出現的，晚上總是胡思亂想，想一些無關緊要的東西，我該怎么辦，我幾乎不熬夜，每晚十點半之前睡覺，每天下午也總去打籃球，很累但還是睡不著，我媽說晚上喝牛奶可以幫助睡眠，真的嗎，謝謝！
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回答1
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馮海峰 主治醫師
江蘇靖江市太和醫院
一級甲等
眼科
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14 歲出現短期失眠，睡前思緒繁雜，喝牛奶對部分人可能有一定助眠作用，原因包括心理、生理、環境、飲食、習慣等。 1.心理：14 歲可能因學習壓力、人際關系等產生焦慮情緒，影響睡眠。可通過傾訴、放松訓練等緩解。 2.生理：生長發育階段，激素水平變化可能導致睡眠波動。保持規律作息有助于穩定。 3.環境：睡眠環境嘈雜、光線過強或溫度不適，都可能干擾睡眠。改善環境能提升睡眠質量。 4.飲食：晚餐過飽或過饑，或食用刺激性食物，都可能影響睡眠。注意飲食均衡規律。 5.習慣：睡前使用電子設備，大腦興奮難以入睡。睡前應避免。 短期失眠不用過于緊張，可先嘗試調整生活方式。若持續不改善，建議及時就醫。
2024-09-30 03:21
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