膝蓋出現(xiàn)摩擦感、聲響和疼痛，可能是關(guān)節(jié)損傷、軟骨磨損、滑膜炎、半月板問(wèn)題或肌肉力量不足等導(dǎo)致。鍛煉時(shí)要注意方式和強(qiáng)度。 1.關(guān)節(jié)損傷：若有輕微損傷，可進(jìn)行直腿抬高練習(xí)，增強(qiáng)股四頭肌力量。平躺在床上，伸直雙腿，慢慢抬高約 30 度，保持 10 秒左右，重復(fù)多次。 2.軟骨磨損：嘗試坐位伸膝，坐在椅子上，將雙腳平放在地上，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，保持 5 秒后緩慢放下，重復(fù)動(dòng)作。 3.滑膜炎：可進(jìn)行游泳鍛煉，水的浮力能減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，且能鍛煉肌肉力量。 4.半月板問(wèn)題：早期應(yīng)避免過(guò)度鍛煉，病情穩(wěn)定后可進(jìn)行短距離慢走。 5.肌肉力量不足：靠墻靜蹲是不錯(cuò)的選擇，后背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過(guò)腳尖。 鍛煉需循序漸進(jìn)，若癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，采取針對(duì)性治療。