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申蘭闊 醫師
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工作時間變動后睡不著，可能是生物鐘紊亂、心理壓力、環境因素、飲食不當、睡前習慣不佳等所致。 1.生物鐘紊亂：人體生物鐘適應了原來的夜班時間，新的工作時間導致其失調。可通過逐漸調整作息來改善。 2.心理壓力：擔心工作表現、職業發展等，造成精神緊張，影響睡眠。要學會自我心理調節，如冥想、放松訓練。 3.環境因素：噪音、光線過強等不良環境會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4.飲食不當：睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，會加重腸胃負擔。睡前 2 - 3 小時應避免進食。 5.睡前習慣不佳：睡前使用電子設備、劇烈運動等，會使大腦興奮。睡前 1 小時應停止此類活動。 調整工作時間后的睡眠問題需要綜合考慮多種因素，逐步改善，必要時可尋求專業醫生幫助。
2024-09-30 03:02
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