21 歲身高 185cm 體重 110 斤的瘦人想要增肥，通常與飲食不均衡、消化吸收不良、代謝過快、運動量過大、心理壓力大等因素有關。 1. 飲食不均衡：食物種類單一，缺乏蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養元素。應增加肉類、蛋類、奶類、谷物、蔬果的攝入，保證營養全面。 2. 消化吸收不良：可能存在胃腸道疾病，影響營養吸收。需就醫檢查，如有胃炎、腸炎等，應積極治療，同時可適當補充益生菌，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、酪酸梭菌活菌片等，改善腸道菌群。 3. 代謝過快：基礎代謝率高，消耗能量多。要規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有利于調節代謝。 4. 運動量過大：過度運動導致能量消耗過多。應合理控制運動強度和時間，避免大量消耗能量。 5. 心理壓力大：長期精神緊張、焦慮會影響食欲和消化。要學會調節情緒，通過聽音樂、旅游等方式放松身心。 總之，瘦人增肥需要綜合調理，改善生活方式和飲食習慣。如果長期體重過輕，建議到醫院就診，查明原因，在醫生的指導下進行科學增肥。