增加前臂脂肪需要綜合考慮飲食、鍛煉、生活習慣等方面。緩解俯臥撐后前臂疼痛，要明確原因，可能是肌肉疲勞、拉傷等，采取相應措施，如休息、冷敷、按摩、藥物治療等。 1.飲食：適當增加富含優質脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，如堅果、魚類、全谷物等，有助于增加整體脂肪含量，包括前臂。 2.鍛煉：特定的前臂力量訓練，如啞鈴腕彎舉，但要注意適度，避免過度訓練導致疼痛。 3.生活習慣：保證充足睡眠，減少長時間使用電子設備，避免前臂長時間處于緊張狀態。 4.疼痛緩解：如果俯臥撐后前臂疼痛，首先要休息，停止進一步刺激。48 小時內可冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數次。之后可熱敷促進血液循環。 5.按摩：輕輕按摩前臂肌肉，幫助放松，緩解肌肉緊張。 6.藥物治療：若疼痛較嚴重，可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等。 增加前臂脂肪和緩解俯臥撐后的疼痛都需要耐心和堅持。同時，要關注身體的反應，如有異常應及時就醫，在醫生的指導下進行調整和治療。