長期睡眠質量不佳且近期加重，可能與心理因素、不良習慣、環(huán)境影響、疾病因素等有關。改善方法包括調整心態(tài)、改善睡眠環(huán)境、培養(yǎng)良好睡眠習慣、適當運動、必要時就醫(yī)治療等。 1.心理因素：心事重、焦慮等不良情緒會影響睡眠。應學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式緩解。 2.不良習慣：睡前使用電子設備、睡前飲食過飽或過少等均可能影響睡眠。要避免睡前 1 小時使用電子設備，保持規(guī)律適量的飲食。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強等環(huán)境因素不利于睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進等也會導致睡眠障礙。需就醫(yī)檢查，明確診斷后進行治療。 5.運動調節(jié)：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在睡前劇烈運動。 長期睡眠不好對身心健康影響較大，若自行調整效果不佳，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。同時，要保持積極的心態(tài)，相信睡眠狀況會逐漸改善。