失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由多種原因引起。通過食物調(diào)理可以起到一定的輔助作用，如食用富含色氨酸、鎂、鈣、B 族維生素等的食物，以及具有安神作用的食物。常見的有牛奶、香蕉、小米、核桃、蓮子等。若身體感到不適，務(wù)必立刻就診，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切勿自行開處方。
1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。
2.香蕉：含有豐富的鎂元素，有助于放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒，從而改善睡眠。
3.小米：富含色氨酸和 B 族維生素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高睡眠質(zhì)量。
4.核桃：含有褪黑素，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，同時(shí)其富含的不飽和脂肪酸有助于大腦健康。
5.蓮子：具有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于心煩夢(mèng)多引起的失眠有一定的改善效果。
食物調(diào)理失眠只是輔助手段，同時(shí)要保持良好的作息規(guī)律，避免睡前過度興奮或緊張。如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。