傷后 10 天出現(xiàn)硬塊、疼痛、行動(dòng)不便，恢復(fù)較慢，可能與組織修復(fù)、炎癥未消、肌肉緊張、淤血?dú)埩簟⒖祻?fù)鍛煉不足有關(guān)。 1.組織修復(fù)：損傷后的組織修復(fù)需要一定時(shí)間，新生成的組織可能質(zhì)地較硬，隨著時(shí)間推移會(huì)逐漸改善。 2.炎癥未消：局部可能仍存在輕微炎癥，導(dǎo)致疼痛和活動(dòng)受限。可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等緩解。 3.肌肉緊張：受傷后肌肉緊張，影響關(guān)節(jié)活動(dòng)度。適當(dāng)進(jìn)行肌肉放松的按摩和熱敷有助于緩解。 4.淤血?dú)埩簦喝粲杏傺赐耆眨矔?huì)影響恢復(fù)。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用活血化瘀的藥物，如云南白藥膠囊、三七片等。 5.康復(fù)鍛煉不足：缺乏科學(xué)的康復(fù)鍛煉會(huì)延緩恢復(fù)進(jìn)程。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸等訓(xùn)練。 總之，傷后的恢復(fù)需要耐心和科學(xué)的調(diào)養(yǎng)。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。