27 歲未結婚久坐發胖，如何減肚子？
2024-12-02 16:33
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我27歲還沒結婚，以前上學的時候就開始發胖，也有點肚子了，現在上班經常要坐著，所以最近又胖了不少，每天晚上也不敢吃太多，但是還是瘦不下去，現在最想的就是把肚子減下去，有沒有好的方法
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回答1
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周維順 主任醫師
金昌性病醫院
二級甲等
腫瘤科
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減肚子需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、腹部針對性訓練、保持良好心態等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，選擇瘦肉、魚類、豆類等富含蛋白質的食物。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合腹部力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的內分泌紊亂。 4. 腹部針對性訓練：除了常見的腹部運動，還可以嘗試瑜伽中的一些扭轉體式，增強腹部肌肉力量。 5. 保持良好心態：避免因減肥壓力過大而產生焦慮情緒，影響減肥效果。 減肚子需要長期堅持，不能急于求成。同時，要注意身體的反應，如果出現不適，應及時停止并咨詢醫生。
2024-12-03 04:04
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