27 歲失眠半年多，能否吃褪黑素，吃啥食品有助改善？
2024-09-26 14:56
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最近27歲，感覺年紀大了，已經失眠半年多了。老是睡不著，睡覺了也容易夢到一些不開心的事情就很容易醒，想買點褪黑素吃，不知道有沒有副作用。 另外請問吃什么食品對失眠和夢醒有幫助？ 最好是有親身經歷的謝謝。
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回答1
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李芳 醫師
山東省中醫院
三級甲等
綜合內科
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27 歲失眠半年多，不建議自行服用褪黑素，可能有副作用?？赏ㄟ^調整生活方式、飲食等改善。一些食品如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等對失眠和夢醒可能有幫助。 1. 褪黑素副作用：可能導致嗜睡、頭痛、頭暈等，長期使用還可能影響自身褪黑素分泌。 2. 香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒，有助于睡眠。 3. 牛奶：含有色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌血清素，抑制大腦思維活動，使人產生困倦感。 4. 小米：富含色氨酸和淀粉，進食后能促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸量。 5. 核桃：營養豐富，有改善睡眠質量的作用。 6. 大棗：含有豐富的蛋白質、維生素 C 等，有補脾安神的功效。 總之，失眠半年多需要重視，調整飲食只是輔助，還應養成良好的睡眠習慣，必要時就醫診治。
2024-09-27 08:33
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