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申蘭闊 醫師
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克服對失眠的恐懼，可從調整心態、改善睡眠環境、規律作息、適當運動、尋求專業幫助等方面入手。 1.調整心態：保持樂觀平和的心境，避免因失眠產生過度焦慮，認識到偶爾失眠是正常現象。 2.改善睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.規律作息：每天在固定時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。 4.適當運動：如散步、瑜伽等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 5.尋求專業幫助：若恐懼心理嚴重，可咨詢心理醫生，進行心理疏導或必要的治療。 6.飲食調節：避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質，多吃有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶。 7.放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助身體和大腦放松。 總之，克服對失眠的恐懼需要綜合多種方法，并長期堅持。只要積極采取措施，就能逐漸改善睡眠狀況，消除恐懼心理。
2024-09-27 10:14
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