性愛時(shí)間短可能由心理因素、包皮過(guò)長(zhǎng)、前列腺炎、龜頭敏感、不良生活習(xí)慣等引起。改善方法包括心理調(diào)節(jié)、治療基礎(chǔ)病、行為訓(xùn)練、飲食調(diào)整等。 1.心理因素：焦慮、緊張等心理可能導(dǎo)致性愛時(shí)間短。應(yīng)學(xué)會(huì)放松，避免心理壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)。 2.包皮過(guò)長(zhǎng)：過(guò)長(zhǎng)的包皮易使龜頭敏感。若確診，可行包皮環(huán)切術(shù)。 3.前列腺炎：炎癥刺激會(huì)影響性功能。需就醫(yī)確診，遵醫(yī)囑使用抗生素如左氧氟沙星、頭孢呋辛等治療。 4.龜頭敏感：可通過(guò)使用避孕套降低敏感度，或進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。 5.不良生活習(xí)慣：如長(zhǎng)期熬夜、吸煙酗酒、過(guò)度手淫等。應(yīng)保持規(guī)律作息，戒煙戒酒，戒除手淫。 6.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 的食物，如牡蠣、堅(jiān)果、菠菜等。 性愛時(shí)間短的改善需要綜合多方面因素，同時(shí)要保持良好的心態(tài)。若問(wèn)題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科就診。