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回答1
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劉業娟 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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要減掉腿部結實的肌肉，可從控制飲食、增加有氧運動、進行肌肉拉伸、改善生活習慣、嘗試中醫調理等方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，每次持續 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪，包括腿部的。 3.進行肌肉拉伸：如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個動作保持 30 秒左右，每天多次。 4.改善生活習慣：避免久坐久站，定時活動腿部，保證充足睡眠，有利于新陳代謝。 5.嘗試中醫調理：通過按摩、針灸等方式，促進腿部血液循環，緩解肌肉緊張。 減掉腿部結實的肌肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和恒心。
2024-12-08 21:52
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