腰扭到后，應立即停止活動，采取適當措施緩解疼痛和腫脹，避免加重損傷。可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等方法促進恢復。 1.休息：扭傷后要臥床休息，減少腰部活動，避免彎腰、扭腰等動作，為損傷恢復創(chuàng)造良好條件。 2.冷敷：在扭傷后的 24 至 48 小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷處，每次 15 至 20 分鐘，每天數(shù)次，可減輕腫脹和疼痛。 3.熱敷：48 小時后，若腫脹有所減輕，可用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.藥物治療：可在醫(yī)生指導下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕疼痛和炎癥。也可外用云南白藥膏、活血止痛膏等。 5.物理治療：如按摩、針灸、紅外線照射等，有助于放松肌肉，改善局部血液循環(huán)。 6.康復訓練：在癥狀緩解后，可進行腰部的伸展、旋轉(zhuǎn)等康復訓練，增強腰部肌肉力量。 腰扭到后要及時處理，注意休息和治療，多數(shù)情況下能較快恢復。但如果疼痛劇烈、持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應及時就醫(yī)。